#şifabul #şifabulun #karınegzersizleri #egzersiz #spor #egzersizhareketleri #karınyağları #sırtegzersizleri #sırtyağları #yağyakanegzersizler #bölgeselincelme #incelme #zayıflama #kiloverme #kolayegzersizler #evdeegzersiz #karınvesırtyağlarınıyakanegzersizler #yağyakmak #sağlık #sağlıklıyaşam
Bu program karın kaslarınızı güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak. Sırt bölgesinde biriken yağların yakılmasına yardımcı olurken duruş bozukluğundan kaynaklanan kamburlaşmayı da düzelterek üst bedeninizin çok güzel görünmesini sağlayacak. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve ardından sayarak egzersizi yapacağız. Hareket bitiminde 15 saniye dinlenerek devam edeceğiz. Hazırsanız başlayalım.
1- AYAKTA YANLARA EĞİLME EGZERSİZİ
2- AYAKTA MEKİK EGZERSİZİ
3- GERİ ADIM ATARAK KOL KALDIRMA EGZERSİZİ
4- AYAKLARI ÇIRPMA EGZERSİZİ
5- SUPERMAN EGZERSİZİ
6- RUS DÖNÜŞÜ EGZERSİZİ
7- KELEBEK MEKİK EGZERSİZİ
8- KUŞ KÖPEK EGZERSİZİ
9- SIRTÜSTÜ OMURGA DÖNDÜRME EGZERSİZİ
10- KOBRA HAREKETİ
Kaynakça:
1. https://www.spotebi.com/exercise-guide/standing-criss-cross-crunches/
2. https://greatist.com/move/abs-workout-best-abs-exercises-you-can-do-standing-up#exercises
3. https://www.self.com/story/4-standing-core-exercises-that-will-sculpt-your-abs-from-every-angle
4. https://brightside.me/inspiration-health/8-at-home-standing-exercises-that-will-sculpt-your-body-from-every-angle-798778/
5. https://www.skimble.com/exercises/59964-step-back-jacks-how-to-do-exercise
6. https://www.livestrong.com/article/84743-flutter-kicks-abs-exercise/
7. https://sworkit.com/exercise/supermans
https://www.sportsandmerits.com/makale/199-superman-hareketi-nedir
8. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a26011033/russian-twist/
9. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/44902880/image/45068136/Butterfly-Crunch
10. https://www.regularityfitness.com/butterfly-crunches/
11. https://www.healthline.com/health/bird-dog-exercise
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325373#trunk-rotation
13. https://myrehabconnection.com/simple-trunk-rotation-exercise-progression/
14. https://yogahareketleri.com/supta-matsyendrasana/
15. https://www.emedihealth.com/boost-immunity-through-yoga.html
16. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/48083859/image/48083871/Cobra
Müzik:
Credit : www. bensound.com
SUMMER – ROYALTY FREE MUSIC
Download this copyright free music –
https://www.bensound.com/royalty-free-music/track/summer-chill-relaxed-tropical
ŞİFA BUL kanalımızın diğer sayfaları:
WEB SİTESİ: www.sifabulun.com
FACEBOOK: https://www.facebook.com/sifabul/
TWITTER: https://twitter.com/SifaBul
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sifabulun
TUMBLR: https://sifabul.tumblr.com/
UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.
