根據2019年台灣睡眠醫學學會調查，發現全台有將近1/10人口受到慢性失眠症所苦；而現代人的生活節奏緊促、伴隨著高強度工作的緊張壓力，以及3C產品的頻繁使用，失眠問題儼然已經成為新一代的文明病。
為此，《一刻鯨選》找來兩位專業的睡眠管理職人：吳家碩臨床心理師以及心理學博士蔡宇哲老師，期望透過深入淺出的睡眠知識與醫學臨床研究，讓你揮別對「床」或「回到臥室」的恐懼，重新找回與體驗「睡眠的舒適與美好」。
課程將分為兩大單元：
【睡好睡滿篇】吳家碩臨床心理師主講
本單元會從常見的失眠類型開始，逐步學習如何改變日常生活作息，並且透過實際的放鬆訓練引導，不僅讓你有機會改善失眠問題，還能更進一步得到良好睡眠品質。
【知識補充篇】心理學博士蔡宇哲老師主講
如果在各大搜尋引擎打入「睡眠」等關鍵字，便會出現讓人眼花撩亂的相關文章，但面對坊間這些數不盡的說法，究竟哪些可信，又有哪些只要看看就好，在本單元一次流言終結。
【分集內容】
1.發刊詞：睡眠職人與你有約
●從「臨床心理學」談失眠問題
●傳遞「正確睡眠知識」的目標
【睡好睡滿篇：如何改善失眠症狀】
2.認識常見的失眠類型與睡前儀式化
●＂hyper-arousal＂的「過度覺醒」狀態
●失眠者的風扇理論
●4B誘眠法：睡前儀式化的重要性
3.如何從規律生活培養優質睡眠
●培養優質睡眠的三個重要定律
●何謂生理時鐘的「延遲性」
●假日的補眠時間建議
4.睡前放輕鬆的呼吸練習
●認識焦慮與戰逃反應
●如何把握放鬆的原則
●放鬆呼吸練習與腹式呼吸法練習
5.找回「睡眠感覺」的刺激控制法
●改善「床＝失眠」的負面制約
●刺激控制法的五個步驟：找回睡覺的感覺
●如何搭配各式「放鬆訓練」
6.提升「睡眠品質」的睡眠限制法
●瞭解「方糖理論」：睡眠濃度
●睡眠限制法的執行步驟：計算與提升睡眠效率
●「午睡33法則」原理：午睡的注意事項
●「運動333」實行：提升睡眠驅力
7.引導練習：漸進式肌肉放鬆法
●放鬆前的三個前置準備
●放鬆的基本概念：前後比較
●實際放鬆引導：手、臉、身體、腳
●【知識補充篇：常見睡眠疑惑】
8.吃了就有效？助眠飲食的迷思
●睡不著喝牛奶就對了？
●酒精對睡眠的影響
●助眠食物反思：份量多少才夠？
9.大腦在偷懶？睡眠期間的大腦工作
●睡覺是不是在浪費時間？
●大腦與腦內廢棄物的戰爭
●睡眠與身體健康的關聯
10.睡覺就會瘦？睡眠與肥胖的關係
●睡眠減肥的研究起源
●睡眠不足的肥胖原理
●壓力與睡眠研究
●節食者的睡眠研究
11.多夢睡不好？夢的解析與迷思
●認識睡眠循環
●做夢的時機點
●記得夢境的契機
●夢境的兩種功能
12.作息難調整？生理時鐘的深度解析
●生理時鐘存在的理由
●破除迷思：夜貓子是不是天生的
●出國時差問題的調整方法
●給「輪班工作者」的作息建議
13.環境影響大？睡眠環境的重要原則
●第一個原則：留意光線問題
●第二個原則：減少聲音干擾
●第三個原則：寢具選擇要訣
●第四個原則：心理層次影響
【職人小訣竅】
14：好入睡！助眠小物報你知
●日常小物的妙用之處
●補充說明：枕頭原則
【適合對象】
●經常徹夜難熬，有失眠困擾的你
●期望擁有更良好的睡眠品質的你
●對於睡眠流言難以辨證真偽的你
【獲得什麼】
●失眠常見原因到如何著手改善。
●實際體驗睡前的放鬆訓練引導。
●最正確的睡眠知識一次說明白。
